7 dana s manje skrolanja po telefonu: kako se mijenja tvoja svakodnevica?

Skrolanje po telefonu jedna je od onih navika koje se u danu nakupe gotovo neprimjetno. Nekoliko minuta ujutro, kratka pauza tijekom posla, pogled na društvene mreže prije spavanja – i odjednom shvatiš da si puno više vremena proveo/la gledajući u ekran nego što si planirao/la.

Zato je tjedan dana s manje skrolanja po telefonu dobar mali izazov. Ne kao stroga zabrana i ne kao dokazivanje da možeš “bez svega”, nego kao prilika da vidiš kako se na takvu promjenu odražavaju tvoj fokus, raspoloženje, san i svakodnevna rutina. Istraživanja pokazuju da i kratko smanjenje korištenja društvenih mreža može biti povezano s boljim raspoloženjem, manjom tjeskobom i boljim snom, iako učinak nije jednak kod svih.

Ovog izazova prihvatila se i naša Vildana – izazov možeš pogledati na linku. 😉

Najprije: što znači “manje skrolanja”?

Manje skrolanja ne znači da moraš telefon potpuno izbaciti iz života. Za većinu ljudi to ne bi bilo ni realno. Telefon koristimo za posao, dogovore, navigaciju, fotografije, poruke i brojne praktične stvari. Cilj ovakvog tjedna nije odrezati se od svijeta, nego smanjiti ono automatsko, nesvjesno posezanje za telefonom.

To znači da pokušaš primijetiti trenutke u kojima telefon uzimaš iz navike: dok čekaš, dok ti je dosadno, dok se želiš odmoriti ili prije nego što zaspiš. Američka psihološka udruga naglašava da društvene mreže nisu same po sebi ni isključivo dobre ni isključivo loše, nego njihov učinak ovisi o načinu korištenja, sadržaju kojem smo izloženi i osobnom kontekstu.

U praksi, ovaj izazov može značiti nekoliko jednostavnih pravila: manje društvenih mreža, bez telefona uz krevet, bez skrolanja tijekom obroka ili svjesno ograničavanje aplikacija koje te najlakše “povuku” u beskrajno pregledavanje sadržaja.

Kako si možeš olakšati tjedan s manje skrolanja?

Najlakše je krenuti jednostavno. Ako si postaviš previše pravila odjednom, izazov može brzo postati naporan. Bolje je izabrati nekoliko jasnih trenutaka u danu u kojima želiš promjenu.

• Počni s jednim dijelom dana.
  Ako je najteže ujutro, pokušaj prvih 30 minuta nakon buđenja provesti bez društvenih mreža. Ako je najveći problem večer, odredi vrijeme nakon kojeg telefon više nije dio rutine pred spavanje.

• Makni telefon iz vidnog polja.
  Ponekad nije stvar u snazi volje, nego u dostupnosti. Ako je telefon stalno na stolu, lakše ćeš ga uzeti. Ako ga ostaviš u drugoj prostoriji ili u torbi, prekid navike postaje jednostavniji.

• Zamijeni skrolanje nečim konkretnim.
  Manje skrolanja ne znači da moraš samo sjediti i ne raditi ništa. Možeš prošetati, skuhati čaj, popiti čašu vode, zapisati nekoliko misli, pročitati nekoliko stranica knjige ili jednostavno na trenutak biti bez dodatnog sadržaja.

• Ne moraš izbrisati sve aplikacije.
  Za neke je to korisno, ali nije nužno. Dovoljno je da prepoznaš koje te aplikacije najlakše odvuku i da im postaviš jasniju granicu. Istraživanje o jednotjednoj pauzi od društvenih mreža pokazalo je pozitivne pomake u dobrobiti, depresiji i tjeskobi kod sudionika koji su napravili pauzu, no to ne znači da isti pristup djeluje jednako za svaku osobu.

Ako ti tijekom dana nedostaje mali ritual, možeš ga povezati s nečim što te vraća u sadašnji trenutak – kratka šetnja, nekoliko dubokih udaha ili osvježenje bez žurbe. Herbalne vode DoNatural imaju nisku energetsku vrijednost i ne sadrže umjetna sladila, arome i bojila, pa se mogu prirodno uklopiti u takav mali svakodnevni predah.

Što možeš očekivati na kraju 7 dana?

Nakon sedam dana korisno je napraviti malu, realnu bilancu. Ne pitaj se jesi li bio/la savršen/a, nego što si primijetio/la. Upravo u tome je vrijednost ovakvih izazova – ne u zabrani, nego u boljem razumijevanju vlastitih navika.

1) Jasnije znaš kada najčešće posežeš za telefonom
Već jedan tjedan može biti dovoljan da prepoznaš svoje najčešće okidače: dosadu, umor, čekanje, stres ili naviku prije spavanja. Kad znaš kada se skrolanje najčešće događa, lakše odlučiš gdje želiš postaviti granicu.

2) Možeš imati više osjećaja kontrole nad svojim vremenom
Manje skrolanja često ne znači da odjednom imaš jako puno slobodnog vremena, nego da više primjećuješ kako ga koristiš. Umjesto da dan nestane u malim prekidima, lakše vidiš gdje možeš napraviti pauzu koja te stvarno odmara.

3) Večer može postati smirenija
Ako je telefon bio dio tvoje večernje rutine, tjedan s manje skrolanja može pokazati koliko ti znači mirniji završetak dana. CDC navodi da gašenje elektroničkih uređaja barem 30 minuta prije spavanja može biti dio boljih navika za san, a kvalitetan san povezan je s boljim raspoloženjem, manjim stresom, pažnjom i pamćenjem.

4) Dobiješ realniji odnos prema telefonu
Možda je najvažnija promjena to da telefon prestane biti automatski odgovor na svaki trenutak praznine. Ne moraš ga se odreći, ali možeš odlučiti kada ti stvarno koristi, a kada ti samo uzima pažnju.

Na kraju tjedna možda nećeš željeti nastaviti s istim pravilima svaki dan. I to je u redu. Možda će ti biti dovoljno da zadržiš samo jednu stvar: jutro bez društvenih mreža, večer bez telefona u krevetu ili manje skrolanja dok jedeš. Male promjene su često one koje najlakše ostanu.