Magnezij: mineral s tisuću lica (i koji je pravi za tebe?)

Magnezij je u tijelu uključen u više od 300 biokemijskih reakcija. Brine o opuštanju mišića, radu probavnog sustava, funkcioniranju živčanog sustava, čvrstim kostima i stabilnom srčanom ritmu. No kada uđeš u ljekarnu, dočeka te cijela polica različitih oblika: citrat, malat, oksid, glicinat …

Zašto je odabir pravog oblika ključan i kako magnezij uopće “putuje” kroz tvoje tijelo?

Put magnezija: kako ga tijelo apsorbira?

Apsorpcija magnezija složen je proces koji se uglavnom odvija u tankom crijevu. Tijelo ne apsorbira sav magnezij koji unesemo – obično samo oko 30 % do 40 %.

Njegova apsorpcija ovisi o dvije stvari:

• Topljivosti: Što je oblik topljiviji u vodi, tijelo ga lakše apsorbira.
• Zasićenosti: Ako uzmeš veliku dozu odjednom, postotak apsorpcije bit će niži. Bolje ga je unositi u manjim dozama tijekom dana.

Koji oblik magnezija odabrati?

Nisu svi oblici magnezija jednaki. Svaki ima svoju “specijalizaciju”:

Magnezijev KARBONAT: svestrani pomoćnik

Magnezijev karbonat oblik je koji se u kontaktu sa želučanom kiselinom pretvara u magnezijev klorid. Taj oblik nalazimo, primjerice, u herbalnim vodama DoNatural.

• Djelovanje: Ima blagi antacidni učinak, odnosno pomaže kod žgaravice, a istodobno nudi solidnu apsorpciju i blag laksativni učinak ako se unese u većim količinama.
• Kada ga odabrati: Odličan je izbor za one koji traže ravnotežu između podrške mišićima i uredne probave.

1. Magnezijev CITRAT: djeluje na probavu

To je magnezij vezan s limunskom kiselinom. Jedan je od najbolje razgradivih oblika.

• Djelovanje: Djeluje kao osmotski laksativ. Privlači vodu u crijeva, čime omekšava stolicu i potiče kretanje crijeva.
• Kada ga odabrati: Ako imaš povremene probleme sa zatvorom ili želiš brzu apsorpciju za mišiće.

2. Magnezijev SULFAT: prirodna “metla” za crijeva

Magnezijev sulfat poznat je i kao gorka sol ili Epsom sol. To je oblik koji se u prirodi nalazi u visoko mineraliziranim vodama, poput Donata.

• Djelovanje: Najsnažniji je prirodni osmotski laksativ. Sulfatni ioni vežu na sebe veliku količinu vode, što značajno povećava volumen u crijevima, čak i do pet puta, te pokreće gotovo trenutačan odgovor probave.
• Upotreba: Najčešće se koristi u terapijskim mineralnim vodama za brzo čišćenje crijeva. Budući da je učinak snažan, koristi se promišljeno.

3. Magnezijev OKSID: povoljan, ali manje učinkovit

Sadrži visok udio čistog magnezija, no u tijelu se vrlo slabo apsorbira, samo oko 4 %.

• Djelovanje: Budući da se većina ne apsorbira u krv, ostaje u crijevima, gdje uzrokuje laksativni učinak.
• Upotreba: Čest je u povoljnijim dodacima prehrani; prikladan je prije svega za omekšavanje stolice, a manje za nadoknadu magnezija u tijelu.

4. Magnezijev GLICINAT: za mirne živce i san

Vezan je na aminokiselinu glicin.

• Djelovanje: Ima visoku bioraspoloživost i najmanji laksativni učinak.
• Kada ga odabrati: Ako imaš osjetljiva crijeva, a potreban ti je magnezij za opuštanje, san ili regeneraciju mišića.

5. Magnezijev MALAT: za više energije

Vezan je na jabučnu kiselinu, odnosno malat.

• Djelovanje: Dobro se apsorbira i obično ne uzrokuje probavne smetnje. Malat ima ulogu u ciklusu proizvodnje energije.
• Kada ga odabrati: Idealan je za sportaše i osobe koje se suočavaju s kroničnim umorom.

Razumijevanje različitih oblika magnezija omogućuje nam da ovaj ključni mineral koristimo ciljano i učinkovitije. Umjesto da magnezij promatramo kao jedinstvenu hranjivu tvar, smisleno ga je vidjeti kao alat koji prilagođavamo trenutačnim potrebama tijela – bilo da je riječ o podršci metabolizmu, opuštanju živčanog sustava ili regulaciji probavnog ritma.