Triki, kako svoje telo podpreti med delovnim tednom

Se tudi tebi včasih zdi, da je delovni teden poln neskončnih nalog, rokov in sestankov? Sedenje za mizo, dolgi dnevi v pisarni ali nenehno tekanje od enega opravka do drugega – vse to lahko hitro izčrpa tvoje telo. Spodaj zato najdeš nekaj preprostih trikov, kako lahko svoje telo podpreš med napornim tednom, da se boš počutil/a bolje, imel/a več energije in se izognil/a nepotrebnemu stresu.

1. Začni dan z vodo (in limono)

Morda zveni preveč preprosto, vendar je pitje vode takoj zjutraj ena najboljših stvari, ki jih lahko narediš za svoje telo. Po celi noči, ko tvoje telo ni dobilo nobene tekočine, je hidracija ključna za zagon metabolizma in dvig energije. Če si želiš dodati tisto nekaj “ekstra”, pa v vodo stisni malo limone. Limona je naravni vir vitamina C in pomaga pri prebavi, hkrati pa daje tvojemu telesu svež zagon za začetek dneva.

2. Naredi nekaj raztezanj ali lahke vadbe

Če ti delovni teden ne dopušča veliko časa za obsežno vadbo, je vedno dobra ideja, da v svojo rutino vključiš nekaj preprostih raztezanj ali lahke telesne aktivnosti. Nekaj minut raztezanja zjutraj in občasne pavze za razgibavanje med delom (tudi če samo vstaneš in se malo sprehodiš) bodo tvoje telo ohranile gibčno in preprečile napetost v mišicah. Počutje bo boljše že z nekaj minutami na dan, da ne omenjamo tudi višjih ravni energije!

3. Jej uravnotežene obroke, ki ti dajo energijo

Se ti zdi, da se sredi dneva začneš počutiti utrujeno in brezvoljno? To je pogosto posledica pomanjkanja dobrih, hranilnih obrokov. Namesto da bi se zadovoljil/a s hitro hrano ali nezdravimi prigrizki, se potrudi jesti uravnotežene obroke, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (kot so polnozrnate žitarice), zdrave maščobe (na primer avokado, oreščki) in beljakovine (meso, ribe ali rastlinske beljakovine). To bo tvoje telo oskrbelo z energijo, ki bo trajala dlje.

4. Pazi na držo

To je ena izmed tistih malenkosti, ki je pogosto zanemarjena, ampak je neverjetno pomembna za tvoje splošno počutje. Dolgi dnevi za računalnikom lahko hitro povzročijo napetost v vratu in hrbtu. Poskrbi za pravilno držo – ramena naj bodo sproščena, hrbet raven, in glava naj ne visi naprej. S pravilno držo boš občutil/a precej manj bolečin in nelagodja. Sploh tisti s sedečim delovnim položajem, si nastavite opomnik, da občasno vstanete in se razgibate in naredite nekaj preprostih vaj za hrbtenico.

5. Ne pozabi na počitek

Vse zgoraj našteto so super vodila, vendar brez dobrega počitka tvoje telo ne bo imelo dovolj časa, da si opomore. Poskrbi, da boš ponoči spal/a dovolj, saj je kakovosten spanec ključnega pomena za obnovo telesa. Med spanjem se celice obnavljajo, tvoje telo pa si nabere energijo za naslednji dan. Če imaš težave z uspavanjem, poskusi ustvariti miren ritual pred spanjem, kot je meditacija, branje ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

6. Izogibaj se prekomernemu stresu

Včasih je najtežje obvladati stres, ki na nas preži vse okoli nas; v službi, v razmerjih, nenazadnje v odnosu s samim sabo. Kako se temu izogniti? Nauči se, kako reči “ne”, kadar je to potrebno, in ne prevzemaj nase preveč nalog naenkrat. Ko občutiš, da postajaš preobremenjen/a, si vzemi trenutek za globoko dihanje, sprehod ali kratko meditacijo, da se pomiriš. Kratke pavze te bodo napolnile z novo energijo in zmanjšale nivo stresa.

7. Uživaj v svoji skodelici kave (ali čaja)

Če si ljubitelj/ica kave, verjetno veš, da te lahko poživi in pomaga pri osredotočenosti. Vendar pa kava ni edina možnost – zelen čaj ali zeliščni čaji, kot je kamilica ali meta, so prav tako odlični za sprostitev. Kava pa ima še eno prednost, če jo piješ zmerno – pomaga pri izboljšanju metabolizma in te ohranja budnega, kar ti omogoči, da se osredotočiš na naloge brez občutka zaspanosti.

8. Uživaj v majhnih trenutkih sprostitve

Včasih se najboljše stvari skrivajo v majhnih trenutkih, ki si jih vzamemo zase. To lahko pomeni, da si privoščiš skodelico čaja med pavzo, se sprehodiš po naravi ali pa si vzameš 10 minut za branje ali poslušanje najljubše glasbe. Ti trenutki te lahko napolnijo z energijo, zaradi česar boš lažje premagal/a preostanek dneva.

Čeprav se delovni teden lahko zdi neskončen in naporen, je veliko stvari, ki jih lahko storiš, da podpreš svoje telo in ohraniš energijo. Z redno hidracijo, zdravim prehranjevanjem, občasnim gibanjem in počitkom boš opazil/a, kako se tvoje telo počuti bolje in bolj sproščeno. Ne gre za to, da narediš velike spremembe čez noč, ampak da začneš z majhnimi, doslednimi koraki, ki bodo na dolgi rok prinesli velike rezultate. Tvoje telo si zasluži tvojo pozornost, zato ga ne pozabi podpreti skozi vse dni v tednu!